天使娃娃

昨天在電視上　看到了一篇蠻有意思的主題

完整的主題名稱　我沒仔細看

不過內容是關於『睡眠障礙』



經過自己整理後，簡單說一下

睡眠障礙發生在很多人身上

所謂睡眠障礙的問題，就是早上會爬不起來，很疲憊，在不該睡覺的時間（早上上班上課）會感到想睡，但真正該睡覺的時間（半夜）卻睡不著。

簡單來說，就是　生理時鐘不正常


其實人體裡各個部位器官，都佈滿了生理時鐘。

大腦、心臟、肝、肺、胃，甚至皮膚，都具有生理時鐘。

但最大的母時鐘是大腦，它管理著人體所有子生理時鐘。

會造成睡眠障礙，是因為各個生理時鐘不協調，時間不一致。

這種狀況長期下來，會造成高血壓、糖尿、認知退化、記憶力衰退...等各種疾病。



早上大腦會分泌一種激素（忘記叫什麼激素了），來叫醒身體，開始活動。晚上，會分泌退黑激素，使身體進入休息狀態。

只要讓兩種激素在正常時間分泌，就可以調整生理時鐘。



調整生理時鐘一致的方式，就是讓體內兩個重要的生理時鐘同步，即可解決睡眠障礙問題。

哪兩個呢？

就是『大腦』『胃』。



解決辦法：

只要在早上讓陽光照射到眼睛，大腦接受到刺激，就會開始分泌激素。

在睡醒的一小時內，吃早餐，讓胃的生理時鐘跟母時鐘同步。

每天盡量在固定的時間起床，中午睡午覺（但不要超過一小時，不然生理時鐘會亂掉），閉目養神也可，主要是不要讓眼睛接收到光線。

下午如果想睡覺的話，約在下午五點左右，可以做做體操，提振精神，延後睡眠時間。

晚上該讓身體休息的時間，要讓身體休息。

經過一、兩個星期，就可以看到效果了。



因為我自己也有這個問題。長期日夜顛倒，半夜精神會特別好，早上爬不太起來，很痛苦。

我有發現一個問題　─　我習慣在睡覺的時候，把窗簾拉上，完全阻隔光源。

這個問題，可能是主因，因為早上太陽光透不進來，眼睛接收不到光線，大腦無法分泌激素。

於是我嘗試著做做看。



昨天晚上睡覺前，我訂了早上八點的鬧鐘。

把窗簾拉開，然後去睡覺。



早上，七點整！我就醒過來了。（雖然我很晚睡）

第一天，難免還不適應，這種需要一段時間去調整。



不過，我覺得這蠻有效的。有這種問題的，不妨試看看！

希望對大家有幫助。

PS:半夜不要大吃大喝，會影響胃的生理時鐘！